co to seria

[...] 28/38/45/45 kg 2. wykroki 4x6-8 22/27/32/37 kg 3. martwy na prostych 4x6-8 28/33/38/43 kg 4. wspięcia na palce 4x6-8 35/40/45/50 kg 1. Przysiad mnie zmiażdżył %-) Ostatnia seria wymęczona, wystękana i wymodlona %-) 2. O jprd co to było to ja nie wiem }:-( gibałam się jak pijany idący pod wiatr @-|. W ostatniej serii coś mi przeskoczyło w [...]

Dobry deń Przysiad 5/5/5/4/3 x 120kg Podciąganie 5/4/3/2/2 x 25kg Dipy 3/3/2/1/1 x 50kg Ab Wheel 5/5/5/5/5 53:24 Druga seria dipów - Bardzo ciężko ostatnie powtórzenie, trzecia seria dipów też ciężko ostatnie powtórzenie i ostatnia seria równie ciężka jak poprzednie wymienione %-). Jestem zadowolony z faktu iż mój nowy pas (dwa poprzednie [...]

[...] 2. HT z guma 10/8/8/max powt. - w 1 serii 10powt, w drugiej 8, trzeciej 8 i w ostatniej ile dam rade (ale zmniejszam ciezar) 70x10 100/110/120/ 70x18 i tutaj pierwsza seria z 70kg jest na rozgrzewke, a potem odpowiednio 100x10, 110x8, 120x8 i 70x max czyli akurat 18 Jesli chodzi o buraka no to okazuje sie ze widocznie ma :-D mam ntorycznie [...]

[...] dla mnie to max, nauczyłem sie poprawnie przysiady robić i ciężko, ale było super) Łydki wspiecia 5x 60/70/80kg Klata WL płaska 5x 67,5/77,5/ i tutaj ostatnia seria 87,5 dałem rade 4x, ostatnie powtórzenie zostało, zacząłem opuszczać, jednak nie docisnąłem do klaty, jakieś 5cm nad zatrzymałem zacząłem w góre pchać troszke poszło [...]

[...] i juz po treningu właściwym zastosowałem na 1 serie metode krzycha zmniejszyłem ciężar do 21 kg (z 24 podajrze) i zrobiłem tym do oporu, wysżło na serie 12 powt i musze przyznać że pompka niezła była puki co to taką forme wprowadze, po treningu 1 seria ndprogramowo jechanie do oporu mniejszym cieżarem krzych666 jak sie na to zapatrujesz?

[...] podstawowych błędów,a w zasadzie to wszystko to 1 wielki błąd 1. za dlugi trening 2.za duzo cwiczen na grupe 3.brak odpowiedniej regeneracji 4.trening 5 razy w tygodniu 5.seria rozgrzewkowa na maksa ! maksy sie robi dopiero po odpowiedniej rozgrzwece miesni minimum z 10-15minut 6.nie FBH tylko FBW 7.twierdzenie ,ze nie chce byc kulturysta -i [...]

[...] na ten trening, atakuję przywodziciele - myślę - konkret! Ładnie poszło, na siadach będzie ogień. Robię rozgrzewkowe i nawet, nawet! Załozyłem 170kg, poszło 10 reps, druga seria to samo, zadowolony niesamowicie, że udało się ładnie dołożyć, no a potem backoff 150kg. Jak zrobiłem go to odcina totalna i.. poszedł bełt. Nie mogłem się pozbierać [...]

[...] właściwe) 2. Wiosłowanie końcem gryfu 4s 12p 12p 10p 10p 3. Unoszenie tułowia z opadu 3s 12p 10p 8p Triceps 1. Wciskanie francuskie leżąc 20p 15p ( rozgrzewka) 15p 12p 10p ( seria właściwa) 2. Uginanie hantli z głową siedząc 12p 10p 8p Komentarz Trening bardzo udany mimo tego że ćwiczę na pół gwizdka. Jak widać martwy ciąg robię na przemiennie z [...]

[...] A powtórzenia po 3s. 12,10,8. Przerwy nie większe niż 90s. Ćwiczę w poniedziałki , środy i piątki. A co po ciężaru na dane ćwiczenie to jeśli mam takie wyciskanie na klatkę to mam tam trzy serie i mam to wykonać tak: Pierwsza seria - 12 powtórzeń 38kg. Druga seria - 10 powtórzeń 50kg. Trzecia seria - 62kg. - o to chodzi?

[...] Przysiady ze sztangą na barkach 2 serie 90 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 37,5 Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 2 serie Martwy Ciąg 1 seria 90 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 serie 30 Triceps Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2 serie 42 Po treningu posiłek [...]

[...] sztangi łamanej trzymanej podchwytem 12,10,8,6 1. Unoszenie nóg w podporze - 3s. max 2. Skłony tułowia - 3s. max wyglada ok, dodalem jedna serie skosu, a ta pierwsza seria plaskiej 15 powt to rozgrzewka niech bedzie samym gryfem, na bic by sie przydal modlitewnik ale skoro rosnie od stanradowych cwiczen to niech tak bedzie II - Nogi 1. [...]

ółprzysiady 4x12-8 (czyli mniejwięcej do ilu stopni schodzić??)- JAKBY CI NIE STRZELAŁO TO MOŻESZ NAWET CAŁE, PRZY POŁOWKACH NIE SCHODŹ PONIZEJ KĄTA PROSTEGO W KOLANIE. Właściwie to do tej pory schodziłem max do 90 stopni.NAjgorsze jest to ,zę strzela mi niezaleznie od ciężaru (nawet bez sztangi...)Spróbuję pokombinować. i co jeśli nie wyrobię [...]

[...] bez podkładek, żeby przełamać kąt prosty Night mogę już robić w ten sposób Proponuję taki układ treningu. rozgrzewka bez gryfu - 1 seria: pełne przysiady sztuk 18 - ATG. W kolejnej serii zakładasz jakiś mały ciężar i siadasz jak najgłębiej się da 12 powtórzeń. W kolejnej odrobina dokładki i znów jak [...]

[...] mlotkach bez odpoczynku wyciskanie? 6. Wiosłowanie jednorącz siedząc - półsztanga Nadal za*****a nie wiem co to... 7. Dzien dobry (45 stopni) Trening B 1. Skoki dosiężne 1 seria - 50 skoków 2. Wyciskanie na bary od czubka głowy szeroko 3. Połowiczne oszukane podciąganie do brody stojąć 4. MC 5. Pompki na poręczach z cięzarem Pytanie: Bede [...]

[...] Trening Poniedziałek 04.05..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Pompki na uchwytach - 25 p - 1s x 25p 1. Ćwiczenia z gumami - 7 cwiczeń x 1 seria 2. Kółko z kolan - 50p - 25p x1s - 15p x1s - 10p x 1s Dzisiaj po pracy nowy cykl treningowy, jak to powiedział Ajazy };-), koniec obijania się trza się wziąć do robot [...]

[...] przedszkolu ,czesto biegniemy do jego szkoly(maly lubi sie scigac ) .Na miejscu rozgrzewam wszystkie stawy a potem 5 minutowy marsz na biezni + przed wykonaniem MC dodatkowa seria z mniejszym obciazeniem ,tak samo przed wykonaniem goblet sguat dodatkowa seria rozgrzewajaca .Probowalam dodatkowe serie wykonywac tez przy cwiczeniach na maszynach [...]

[...] a już progres się kończy 21kg i co to ma być? Co ja mam zrobić, żeby jeszcze przynajmniej 30 się pobawić. Siłowo klatki chyba nigdy nie ruszę może tak ma być, nie wiem. Jeszcze dwa filmiki Wyciskanie hantli na skosie ostatnia seria -> http://youtu.be/ycgorEVMre4 Mod Wod ostatnia seria -> http://youtu.be/DOuYsaUs3Ko Wesołych świąt każdemu życzę:-)

[...] co to mało spania i dużo chodzenia, ale dzisiaj spałem 10h to myślałem ze się zregenerowałem... Błąd Przysiad 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 5 90kg x 1 Wyciskanie na ławie 1 seria sztangielkami, 2 serie sztangą Wyprosty nóg na atlasie 5 sztabek x 14 2 x 6 sztabek x 12 7 sztabek x 10 Rozpiętki w bramie' 2 sztabki x 10,11,12,13 Wspięcia na palce 3 [...]

[...] niżej :) super :-) czułaś trochę inaczej to ćwiczenie? Czułam, czułam, nie tylko wczoraj :) 3. Przysiad wykroczny (split squat), 3x 10-12, tempo 3010 - 2 x 5 kg - pierwsza seria 7,5 kg i prawa strona dawała radę, ale lewa nie, więc 2 i 3 serię zrobiłam z 5 kg. Tutaj nie dokładaj obciążenia. Jeśli masz kłopot z czuciem i równowagą to bym nawet [...]

[...] że próbowałam oszukać mózg i liczyłam do 12 a nie do 24 :). Zawsze to jakaś metoda :-) 3b. Przysiad przy ścianie, izometria 4x maks (min. 40s), 45s Pierwsza seria 55 s, kolejne po 50 s. Uda paliły. Prawidłowo 4a.Burpees (bez pompki) 4x 15, 0s Dalej dramat i niektóre powtórzenia to wersja inwalidzka. Trudno. Chciałaś [...]